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熬夜等于慢性自杀!一图告诉你每天睡6小时和8小时的区别

2017-08-13 05:00 作者:9i健康 发布者:admin

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。但随着时代的进步,熬夜成了年轻人的家常便饭。那到底几点睡觉属于熬夜呢?真正意义上说,0点入睡属于熬夜,但是从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜。很多人不把熬夜当回事,但你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗?

这是一位46岁,来自英国的女人,名字叫沙拉。这张照片对比如图是她当时参加了一个睡眠学校的实验,实验内容为连续5天睡满八个小时与仅仅睡六个小时的区别。是不是非常的震撼,竟然会苍老那么多。然而这并不是偶然案例,同样有一些只睡5个小时的对比图,如下:

缺觉一周会有711种基因改变

很多都会觉得“少睡一会没啥大事”,但却不知道,熬夜对身体造成的极大伤害。如果连续一周熬夜的话,身体就会吃不消。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么,但在别人眼中,已经从你的脸上明显能看出来,气色已经非常不好了。

据调查显示,每晚睡眠不超过6小时,持续一周,抽取他们的血液样本进行检查,竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能。

熬夜亏空身体会有6大疾病找上门

1、肥胖

据调查,经常熬夜的人90%以上,晚上九点以后都会吃夜宵,晚上对于人体来说需要消耗的能量本身就很少,大部分都会形成脂肪堆积在皮层,形成赘肉。并且晚上熬夜,不仅让胃部得不到休息,吃东西还会加重胃部负担。就像我们人一样,如果白天晚上连着工作,都会受不了。

2、免疫力下降

经常熬夜的人部分基因会发生改变,造成免疫力下降。免疫力是人体内的小卫士,一旦小卫士消失或减少,很容易有病毒入侵,直接生病。所以经常熬夜的人感冒、过敏等几率就会比正常休息的人高很多。

3、心脏病的危险

不知大家有没有发现,长期“颠倒黑白”的人,脾气很容易变得非常暴躁,身体各内脏也得不到休息和调整,如果白天消亡一百万个细胞,由于晚上熬夜睡眠时间少,只补回五十万个细胞,时间长了身体就会严重亏空。再加上情绪不好控制,会加重患心脏病的危险。

4、记忆力下降

通常爱熬夜的人,晚上是非常兴奋的。但白天一般都比较精神恍惚,注意力不集中。主要是身体各器官都不在状态,长此以往会造成失眠,记忆力下降等问题。

5、皮肤受损

皮肤在晚上10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。所以,如果想皮肤好,早睡是比熬夜贴面膜有效的多的,熬夜贴面膜相当于亡羊补牢。

6、耳聋耳鸣

睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

如果习惯了熬夜,如何改善?

1、睡前2小时不要吃东西

吃东西这个动作,很容易使人兴奋。因为只要进食,胃部就会开始工作,胃部反馈给大脑的信号就是,兴奋信号。大脑一兴奋,人就不容易有困意。

2、睡前不要喝太多水

尤其是对习惯了熬夜打算早睡的人来说,期初的几天是比较难进入睡眠状态的,如果喝大量水,可能还没睡着就要上厕所,刚要睡着又要上厕所,这是非常影响睡眠质量的。

3、睡前一小时关掉所有电子产品

很多人熬夜都是因为上网,不论是看小说还是看新闻,或者是购物买东西,这些都是容易刺激人越看越精神的东西。所以要睡前提前一小时关掉所有诱惑,躺下不要想任何事情,一会就睡着了。

总之,晚上早睡其实很简单,熬夜的人只要坚持一周早睡,就会习惯也会适应了早睡。对于那些不得不上夜班的,建议白天一定要把觉补回来,虽然效果不如晚上正常睡觉,但是补回来还是很有必要的。

9i健康编辑:小许

文章来源:9i健康 责任编辑:9i健康
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