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养生提醒:一种瓜是夏天补水冠军!不是西瓜

2017-07-06 07:00 作者:39健康网 发布者:admin

“多喝水有利于身体健康”的道理每个人都知道,但是实际生活中,有多少人能做到每天8杯水呢?其实在炎炎夏日,除了“喝水”外,“吃水”也很重要,下面这些蔬果含水量均超过90%,夏天可以适当多补充。lrx热点网

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1、黄瓜:含水量96.7%lrx热点网

黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。lrx热点网

黄瓜既能做沙拉,也能做凉菜,用酸奶、黄瓜、薄荷和少量冰块做一杯饮品也是个夏日消暑的好选择。lrx热点网

2、生菜:含水量95.6%lrx热点网

说到补水,生菜绝对是蔬菜中的佼佼者。lrx热点网

伏天将近,把生菜作为三明治配菜,或水煮后食用,都是很健康的补水方式。lrx热点网

3、芹菜:含水量95.4%lrx热点网

虽然芹菜的能量很少,但它所含的大量水分和膳食纤维可以很好抑制食欲。lrx热点网

此外,芹菜还含有维生素C、维生素K和叶酸。lrx热点网

由于芹菜含大量水分,它还可以中和胃酸,缓解胃灼热等不适症状。lrx热点网

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4、西红柿:含水量94.5%lrx热点网

西红柿也是补水佳品,如果和樱桃、葡萄等食物搭配一起吃,补水效果更佳。lrx热点网

5、青椒:含水量93.9%lrx热点网

所有新鲜的辣椒都含有丰富水分,特别是青椒,它所含的抗氧化成分丝毫不逊于其他辣椒。lrx热点网

6、西瓜:含水量91.5%lrx热点网

西瓜含水量多是显而易见的,其实西瓜还含有番茄红素这种抗氧化剂,含量甚至超过了生番茄。lrx热点网

除了“吃水”,夏天还要做这些事lrx热点网

马上就要迎来三伏天,在这一年中最热的时候,除了补充水分,我们还应该如何养生保健呢?lrx热点网

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1、别太贪凉lrx热点网

长时间呆在空调房,身体调节能力容易失调,出现各种不适。lrx热点网

因此最好少开空调,小孩、老人更要注意,就算开,温度应该不低于26℃;开的时候让空调风往上吹,还得护好颈、背、腹、腿等部位。lrx热点网

2、身体祛湿lrx热点网

闷热潮湿的三伏天,一不小心就会被湿邪侵袭,想赶跑暑湿,睡前可以用40℃的温水泡脚,既能祛湿,还可以提高睡眠质量。lrx热点网

也可以刻意出一些汗,让湿气随着汗水散发出去。lrx热点网

需要注意的是,绿豆性寒,绿豆汤一定不要当水喝,尤其是体质虚弱者。lrx热点网

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3、“低调”运动lrx热点网

夏天人体能量消耗大,最好选“低调”的运动,既可以起到锻炼效果,又不至于大汗淋漓,游泳、钓鱼和太极拳三种运动是比较好的选择。lrx热点网

夏天运动最好安排在早晨或傍晚,其间要少量多次补水。lrx热点网

当室外温度超过32℃时,最好选择在凉爽的室内运动。lrx热点网

4、晚睡早起午补觉lrx热点网

晚睡可不是鼓励大家熬夜,而是要求顺应夏季昼长夜短的特点来作息,晚上最好别超过11点睡觉。lrx热点网

午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。lrx热点网

健康午睡时间应该在30分钟左右,超过1小时反而会感到疲乏,甚至干扰晚间睡眠。lrx热点网

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文章来源:39健康网 责任编辑:39健康网
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